مترجم عن هايدن لاتيمر

قامت بارسال هذه المقالة ناتالي كنج - صديقة موقع أطفال من استراليا و زوجة هايدن لاتيمر

أنت لست من محبي الرياضة أو الالتزام  بالذهاب الى الصالة الرياضية يوميا وبالطبع أنت لست وحيدة في ذلك. الا أني اود أن اعتقد بأن ثمة  أمرا مميزا في التمرين الرياضي سيشعرك بالمتعة.

أنت بحاجة لما يلائمك . الانضمام الى مجموعة من الأمهات ممن يلتقين للتمرين هي فكرة رائعة. فمن شأن هذا التجمع أن يلزمك بالحضور . ومن الاصعب بلا شك أن تتخلي عن ذلك الالتزام في حال كان ذلك يعني تخييب ظن أحدهم!. 

ما الذي يمنعك؟

ايجاد الوقت لممارسة التمارين الرياضية قد يكون صعبا الا أنه ليس مستحيلا بالتاكيد. أنت فقط بحاجة الى جعل الأمر أولوية. أنت غير سعيدة بشكل بطنك بعد الولادة ، الا أنك تحبين جسدك بالمجمل.

الأخبار السيئة والمحبطة التي يمكن أن تخيب ظنك هي أن واقع التمرين الجسدي المتخصص والهادف الى تخفيف الدهون في منطقة دونا عن غيرها لن ينفع. الا أن التركيز على تلك المناطق ضمن روتين رياضي كلي  يمكن أن يساعد في زيادة لياقتك ويخفف من الدهون في المناطق الصعبة.

 يمكن أن تتضمن تلك المناطق عناية واهتماما خاصا، وتتضمن منطقة البطن ، والأرداف والصدر . 

كيف أمزج ما بين ممارسة التمرين والعناية بطفلي؟

تذكري. لا يجب أن ينفصل وقت التمرين بالضرورة عن الوقت الذي تمضينه برفقة طفلك . فبالنسبة الى تمارين الأوعية الدموية والقلب، كالرقص، والمشي، والركض برفقة طفلك،  فهي كلها طرق ستساعد في المحافظة على لياقتك، وستبقي الوزن في حالة من التوازن والاستقرار، ولكن تذكري ضرورة تخصيص وقت للتركيز على المناطق الصعبة. فكلما زادت الكتلة العضلية لديك  كلما اصبحت عملية  حرق الدهون أمرا أسهل، لذا استخدمي طفلك كوزن يمكن أن يساعدك في التركيز على تلك المناطق.

   لمنطقة الارداف والفخذين يمكنك وضع طفلك في حقيبة الظهر أو البطن الخاصة والبدء بصعود الدرج ، والقيام بحركات رفع الرجلين وتحريك الجسد ، فهي جميعها تمرينات مناسبة  لتحريك العضلات وتحفيزها. القيام بالقرفصاء  وصعود الدرج وهبوطه بوجود طفلك مرتبطا بصدرك هي بداية موفقة  لشد الأرداف والفخذين ، دون بناء عضلات على الدهون والتسبب  بتيبيس تلك المنطقة.

 يمكنك حمل طفلك في حال شعرت بأنه في أمان ، مع رغبتك بالتمتع بحمله بين يديك.  ضعي لعبة في اسفل وأعلى الدرج  ليلعب بها طفلك  في الوقت الذي تلتقطين فيه أنفاسك ، أو أعطهم قبلة أو تعبيرا مضحكا ومخالفا للتوقع .

ان كنت محظوظة فمن شأن هذا المجهود الجسدي الذي قمت به أن يساعد طفلك على النوم سريعا 

لمنطقة الصدر تمديد طفلك على ظهره وعمل تمارين الدفع فوقه ، مع اعطائه قبلة  أو  حبة توت في كل مرة تهبطين فيها اليه . يمكنك أيضا الاستلقاء على ظهرك وحمل طفلك  ودفعه الى الأعلى والاسفل  في الهواء  مع لعب لعبة الطائرة واعطائهم  قبلة حارة لدى رجوعهم الى وجهك الجميل.  

لعضلات البطن فلتحملي طفلك في وضعية التمدد ووجهه الى أعلى ولنتظري لتعلمي الى متى يمكنك الامساك به مع اثني ذراعيكي . في الوقت الذي يتقوى فيه ساعديكي ، قومي بحمل طفلك وذراعيكي ممدودة بدو ثنيهما.

 وفي حين يحاول أطفالك الوصول الى وجهك أو التمسك بقلادتك   كوني مبدعة ، وارفعيه الى أعلى مع التطوير في حركاتك. هذه هي خيارات أساسية لاعطائك فكرة عن كيفية البدء.  لا يوجد في هذه التمارين صحيح أو خطأ.  فقط ابداي مع طفلك بالتمرين  على طريق الرشاقة.

نصائح سريعة للتمرين بعد الولادة

 لا تزني نفسك سريعا بعد الولادة ، فمن شأن تلك العملية أن تسب الاكتئاب والاحباط لك. قومي بالتركيز على راحتك النفسية بدلا من ذلك، واحرضي على تعزيز نشاطك ، وتأكدي من الميزان  كل نهاية اسبوع ( على الأكثر).

 ان كنت ترضعين طبيعيا ، قومي بارضاع طفلك قبل التمرين  فالمشي مع صدر مليء بالحليب  يمكن أن يزعجك. ارتداؤك لمشدات خاصة يمكن أن يكون فكرة حسنة أيضا لمنع الحركة غير المريجة لصدرك  خلال التمرين، والتي يمكن أن تتسبب بمشاكل في الالم وتسريع ترهل الصدر. 

 لا تياسي : بالطبع ستمر عليك ايام  لا ترغبين فيها ببذل أي مجهود عضلي. الأمهات الجدد لسن الوحيدات في ذلك ، الا أن التمرين الجسدي قد يعزز  نشاطك ودرجات الطاقة لديكي  بشكل يومي وعلى المدى الطويل.

التمرين أيضا، ووفقا للدراسات والابحاث، هو بديل علاجي لخفض المخاطر الناشئة عن اكتئاب ما بعد الولادة.ان لمتكوني متأكدة من أين تبداين ، وتستصعبين فكرة الالتزام بالتمارين الرياضية والاستمتاع بها، فان الجلوس مع مدرب رياضي محترف لمرة أو مرتين  يكفي لتعليمك أهم التقنيات الرياضية وانسبها . وسيسعد بعض المدربين الرياضيين بالمجيء الى المنزل ن ان كنت تعتقدين بأن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل  هي افضل طريقة  لمساعدتك على البدء والالتزام.

  بتلك الطريقة سيعرف المدرب عن البيئة المحيطة بك ، وما يجب عليك فعله  للتمرس في بعض التمارين الرياضية ودمجها في روتينك الأسبوعي