اليك بعدد من التمارين غير المنهكة  للحصول على رشاقتك  قبل موعد  الولادة! 

قفي وضعي ظهرك بعكس الحائط ، مع الأيدي الى الخارج  وأصابع اليدين في مواجهة الحائط من الأمام . خذي نفسا عميقا ، ومن ثم زفير وأخفضي يديكي ببطء الى أن تصبحي غير قادرة على فعل ذلك  ومن ثم قومي برفع يديكي ببطء الى أن تشعري بممانعة . احتفظي بتلك الوضعية لمدة 15 ثانية . ان لم تتمكني من ابقاء يديكي على الحائط ، أخفضي يديكي وفق ما تستطيعين . احتفظي بتلك لوضعية  ، ومن ثم حاولي تمديد  يديكي. 

اجلسي على طرف مقعد  ساكن . ضعي  ربطة للمانعة  أو عقدة ثوب حمام  تحت قدميكي ، وشدي كل طرف . خذي نفسا  ومن ثم قومي بالزفير  وانحني على الحائط  الى أن تشهعري بانقباض  عضلا الفخذ . تمسكي بعدد 5 ، ومن ثم عودي الى الوضعية الأولى ، كرري 10 مرات ، ومن ثم استبدلي قدميكي.

قفي مع مد رجليكي الى مسافة متباعدة  عن المسافة ما بين كتفيكي . ومع تواجه أصابع اليدين . خذي نفسا ومن ثم قومي بالزفير وانحني الى الجهة اليمنى. حافظي على الركبتين مستقيمتين، ولا تثني جسدك .

أنزلي يدك اليمين باتجاه قدمك اليمين  في الوقت الي تقومين فيه برجلك أو ركبتك عدة دقائق . كرري  على الجهة اليسرى  . هه الوضعية مناسبة تماما في حال شعرت بشد عضلاتك ، حيث يحدث الأمر عادة  في أواخر الحمل . ببطء  انزلي على يديكي وركبتيكي  على سطح ناعم .

تنفسي بعمق.  واحتفظي بالهواء في عضلة الحجاب الحاجز  وشدي  منطقة الحجاب الحاجز وما حولها . اضغطي على يديكي وارفعي ظهرك  باتجاه السقف ، لتدور عظمة القفص الصدري . عودي الى وضعية البدء ، كرري 5 الى 10. 

بسرعة انخفضي  على يديك وركبتيك  على سطح ناعم طري.  يديك يجب أن تكون تحت الكتفين ، وركبتيك  تحت الفخذين . مدي واحدة من يديك  الى أن تصبح بموازاة الكتف . ومدي الرجل الأخرى  والى أن تصبح بموازاة  الفخذ . احتفظي بالوضعية لخمس ثوان، ومن ثم بدلي الجهات . أعيدي الكرة خمس مرات في كل جهة 

ببطء انخفضي  على يديك وركبتيك  على سطح ناعم  طري.  اليدين يجب أن تكون تحت الكتفين ، والركبتين تحت الفخذين. مدي أحد يديك  الى أن تتوازي بمستوى الكتف. مدي الرجل الأخرى  الى أن تتساوى  بمستوى  الفخ. احتفظي بالوضعية لمدة 5 ثوان  ومن ثم استبدلي الوضعية الى الجهة الأخرى .  كرري  الأمر 5 مرات على كل جهة.